Salvada por la mañana

Nunca he sido persona de mañana. Desde que era adolescente y durante muchos años, siempre fui persona de acostarse y levantarse tarde. Me encantaba la noche y madrugar para mí fue siempre un suplicio. Pero la gente cambia, prueba cosas nuevas y descubre experiencias que no pensaba que podría disfrutar.

Hace dos veranos me obligaba a levantarme pronto (sobre las 8) para ir a pasear a Milú por la playa. Me encanta disfrutar de esos primeros minutos de luz cuando aún no hacía ese calor sofocante y aún no había gente invadiendo las playas. Y cuando volvía a casa me alegraba de haber madrugado y de tener esas horas extra por la mañana.

El año pasado quise ir más allá, y hacer de esas horas extras algo de provecho. Me pasé días leyendo y buscando consejos de cómo aplicar nuevos hábitos en mi día a día, y tras mucho investigar decidí imponerme una rutina de mañana que me permitiera hacer todas esas cosas que siempre quería hacer y para las que siempre ponía excusas. Oía por todas partes sobre la importancia de tener una buena mañana para que el resto del día fuera igual de satisfactorio. Se dice que levantarse temprano y aprovechar esas primeras horas del día en las que hay menos estímulos, más tranquilidad y la mente y el cuerpo están más frescos, hacía que empezáramos el día con un buen ánimo y que el resto del día fluyera mejor. ¡Y qué razón tenían! 

Empecé a guiarme por los principios de los morning savers, y a los pocos días pude ver como tan sólo aprovechando las mañanas conseguía hacer muchísimo de lo que me proponía y luego tenía toda la tarde para vaguear y ser altamente improductiva.

Y, ¿en qué consisten los Morning SAVERS? Pues en empezar las mañanas sirviéndonos del acrónimo SAVERS de esta manera:

SILENCIO
Es importante dar comienzo al día poco a poco, y disfrutando de la calma de las primeras horas de la mañana, para darle tiempo al cuerpo y a la mente a que despierten progresivamente. Para ello, hay múltiples ideas como:

• Meditar 
• Observar/contemplar tu entorno de forma plenamente consciente (mejor si vives cerca de la naturaleza)
• Practicar ejercicios de respiración

AFIRMACIONES

• Decirte afirmaciones positivas (Yo soy fuerte, Yo soy valiente,...)
• Recordarte tus logros para reforzar tu autoestima 
• Redefinir tus creencias o pensamientos limitantes (con técnicas de PNL)

VISUALIZACIÓN

• Imaginar cómo quieres que sea tu día
• Marcarte objetivos para ese día
• Rescatar tus sueños y metas 

EJERCICIO FÍSICO

• Dar un paseo, preferiblemente por la naturaleza (playa, campo, parque, etc)
• Realizar estiramientos
• Salir a correr al aire libre
• Hacer yoga
• Bailar para entrar en calor y animar el cuerpo
• Seguir una tabla de ejercicios en casa

READING (LECTURA)

• Leer algún libro que te inspire o te ayude en tu crecimiento personal
• Estudiar algo que te interese por el mero hecho de aprender y mantener activo y ágil tu cerebro
• Transportarte a otros mundos con alguna historia de ficción

SCRIBING (ESCRITURA)

• Páginas matinales (escribir 3 páginas sin pensar nada más levantarte)
• Vaciar y despejar la mente soltando una lluvia de ideas sobre papel
• Relatar en tu diario personal tus últimas vivencias
• Hacer una pequeña lista de dos o tres cosas por las que des las gracias
• 20 minutos de escritura creativa